Dauguma moterų patenkintos savo apvaliomis formomis, tačiau kone kiekviena svajoja apie plokščią ir stangrų pilvuką. Ir ne veltui - figūros niekas taip negadina, kaip „gelbėjimosi ratą“ primenantys riebaliukai ant liemens. Gera žinia ta, kad dailus pilvukas yra pasiekiamas tikslas. Svarbu suprasti, kad pilvo srityje riebalai kaupiasi ne tik dėl mitybos klaidų. Tam įtakos turi ir genetika, hormonų veikla (ypač stresas ir kortizolio lygis), miego kokybė ir netaisyklinga laikysena.
Šiame straipsnyje rasite praktinių žingsnių, kaip per 14 dienų sumažinti pilvo apimtis ir pagerinti pilvo raumenų tonusą, remiantis aiškiomis rekomendacijomis apie mitybą, mankštą, odos priežiūrą, bei gyvenimo būdą. Aprašytos technikos ir patarimai pagrįsti paveiktų sričių mechanizmais ir kasdieniais įpročiais.
1. Teisinga stovėsena ir trumpi „nusileidimai“ pilvui
Tai - greičiausias būdas akimirksniu atrodyti liekniau. Kai stovite tiesiai, įtraukiate pilvo raumenis, krūtinė pasikelia, o nugara išsitiesia. Atsistokite prieš veidrodį ir pabandykite: pilvą vidun, krūtinę pirmyn, nugara - tiesi it styga.
2. Efektyvus pratimas dirbant sėdint
Net ir sėdėdamos darbe galite atlikti itin veiksmingą pratimą. Giliai iškvėpkite, o iškvėpimo pabaigoje maksimaliai įtraukite pilvą, tarsi norėtumėte bambą „priklijuoti“ prie stuburo. Palaikykite įtempimą, kol mintyse suskaičiuosite iki dešimties (kvėpuokite sekliai). Atleiskite. Kartokite pratimą kaip įmanoma dažniau.
3. Masažas ir odos tonusą gerinančios procedūros
Masažas sausu šepečiu. Prieš rytinį dušą kasdien masažuokite pilvą natūralių šerių šepečiu arba šiurkščia pirštine. Atlikite sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę.
Kontrastinis dušas. Po masažo palįskite po kontrastiniu dušu - kelis kartus kaitaliokite šiltą ir vėsą vandens srovę, nukreipdami ją į pilvo sritį.
4. Odos stangrinimas su kremais, aliejais ir ledo masažu
Odos stangrinantys kremai, aliejai ir želė padeda palaikyti odos drėgmę ir gerina jos elastingumą. Veikliosios medžiagos: ledo masažas - ši procedūra paprasta, bet veiksminga. Pora aptirpusių ledo kubelių trumpai pamasažuokite pilvo odą sukamaisiais judesiais. Šaltis priverčia odą ir jungiamuosius audinius pasitempti.
5. Pavasario - įtrinkite pilvą aliejų ir kvėpavimo bei tempimo derinys
Pilvą stipriai įtrinkite aliejų mišiniu (bazinis aliejus, pvz., migdolų, sumaišytas su keliais lašais kraujotaką gerinančių eterinių aliejų - greipfrutų, kadagių, citrinų). Tuomet aplink liemenį apsukite kelis sluoksnius maistinės plėvelės, ant viršaus uždėkite šiltą rankšluostį.
6. Maisto pūtimo vengimas ir dieta „kopūstų“ įtaka
Venkite pilvo pūtimo. Dažniausi kaltininkai - perdirbti angliavandeniai, cukrus, gazuoti gėrimai ir kai kurios daržovės. Gerkite pakankamai vandens. Įtraukite skaidulų. Iškrovos diena. Jei jaučiatės apsunkusi, viena iškrovos diena per savaitę gali padėti.
7. Streso poveikis ir hormonai
Stresas skatina hormono kortizolio gamybą, o šis tiesiogiai atsakingas už riebalų kaupimąsi pilvo srityje. Rasuolė analizuoja sveikatos industrijos pažadus ir aiškina, ką apie juos iš tiesų sako šiuolaikinis mokslas. Jos dėmesio centre - brandžios moters fiziologija: nuo perimenopauzės ir hormoninių pokyčių iki lėtinio uždegimo, mitybos ir sveiko ilgaamžiškumo.
8. Kopūstai - pelningas plokščią pilvą remiantis produktas
Kodėl kopūstas yra veiksmingas?
- Didelio skaidulų kiekio dėka kopūstai gerina virškinimą ir padeda išvalyti organizmą.
- Kopūstuose praktiškai nėra krakmolo ir cukraus.
- Kopūstai greitai užpildo skrandį ir mažina alkį, bet turi mažai kalorijų.
- Tai daržovė, išlaikanti daug vitaminų iki vasaros.
- Kaina prieinama visiems.
- Geriausia naktį veikianti kopūstā dieta: mažai apkrauna organizmą ir reguliuoja virškinimą, svarbu plokščiam pilvui.
9. Kaip sudaryti mitybos planą 14 dienų laikotarpiui
Pirma diena
Pusryčiai: su pienu virtos avižų košė be cukraus, žalia arbata su medumi.
Pietūs: vištienos žlėgtainis su marinatu (krūtinėlė, sojų padažas, neriebios grietinės ir garstyčios).
Vakarienė: kopūstų salotos su alyvuogių aliejumi ir citrinų sultimis.
Antra diena
Pusryčiai: vandenyje virta grikių košė su slyvomis ir medumi.
Pietūs: maltinukai ant daržovių pagalvės (jautiena, kiaušinis, sėlenos, svogūnas, morka, daržovės, vanduo).
Vakarienė: smulkinti kopūstai su alyvuogių aliejumi be druskos ir konservuoti žalieji žirneliai.
Trečia diena - diegiamas vaisių ir žuvies užkandžių derinys, laikantis porcijų dydžių ir be druskos. Ketvirta diena - įvairia kopūstų salotų variacijos su daržovėmis ir sūriu. Penkta diena - kopūstų padažai su žalumynais ar baltymų šaltiniais. Šešta diena - dar kartą kopūstų kelių patiekalų deriniai.
Aštunta diena - kartojama pradžia, tačiau laikantis dviejų savaičių laikotarpio pavyzdžio. Per trumpą laiką iš apvalaus žmogaus negalima padaryti liekno, tačiau per 14 dienų atsikratyti pilvo - tikrai realu. Tereikia laikytis kelių taisyklių.
9a. Papildomos gairės - mityba ir pratimai
Daugelis dailiosios lyties atstovių ne iš nuogirdų, o iš savo patirties žino, kaip lengvai pilvuke kaupiasi riebalai ir kaip sunku jų atsikratyti. Ką daryti, jeigu iki svarbaus įvykio liko nedaug laiko? Atsikratyti galima laikantis dietos ir atliekant specialius pratimus. Stresas ir hormonai, miego kokybė, generuojamos energijos suvartojimas - viskas turi būti subalansuota.
Pratimų rinkinys pilvo raumenims (palyginamasis, pratęsti po 2 savaičių)
- Atsigulkite ant nugaros, kelkite vieną koją, ištiestą ranką prieš save, kitą ranką siekti kulno; pakartokite 4-6 kartus kiekvienai pusei. Visas kompleksas kartokite 5 kartus.
- Antroji serija: keli judesiai su abiem pilvo raumenimis, 4-5 kartus kiekvienai pusei, 4 kompleksai.
- Trečioji serija: įstrižiniai - 6-8 kartai po 4 kompleksus.
- Ketvirtoji serija: strėnų spaudimas ir kojos judesiai į šoną - po 6-8 kartus, 5 kompleksai.
Dvi savaitės - per trumpas laikas pilvui pasidaryti idealiam, tačiau per 14 dienų atsikratyti pilvo, įgyti tonusą ir pagerinti figūros išvaizdą yra realu. Tačiau laikykitės individualaus tempo ir nepervarginkite nugaros ar kaklo.
Papildomi patarimai plokščiam pilvui: ką dar galima daryti
Treniruokitės rytais. Rytinė treniruotė pilvo presui - puiki dienos pradžia. Pusryčiai yra pagrindinis dienos patiekalas; rinkitės kompleksinius angliavandenius, baltymus ir skaidulas. Laikykitės reguliaraus mitybos režimo: 3 pagrindiniai valgymai ir 2-3 užkandžiai, atsižvelgiant į porcijų dydį (kuo mažesnės, tuo geriau). Kartą per savaitę galima išmėginti iškrovos dieną.
Pamėginkite riboti druskos ir perdirbtų produktų vartojimą, vengti cukraus ir balto milto gaminių. Valgykite daugiau daržovių, šviežių vaisių, žalumynų, pieniškų produktų, liekto baltymo šaltinių. Taip pat svarbu gerti pakankamai vandens - bent 2 litrai per dieną, ir daugiau žalumynų bei vaisių su dideliu vandens kiekiu.
Vandens papildymas ir skysčių balanso atkūrimas yra svarbus, taip pat vengti alkoholio, kuris dehidratuoja organizmą ir sulėtina medžiagų apykaitą. Jei jautiatės pilvo pūtimas, naudokite papildomas priemones, pvz., Espumisan ar kitus dvitalinius preparatus, pasikonsultavus su gydytoju ar vaistininku.
Pilvo presas per 2 savaites?! Išbandžiau Chloe Ting pilvo preso pratimus
Dažni klausimai apie plokščią pilvą
- Ar galima per 14 dienų atsikratyti pilvo? Taip - galima pasiekti matomų rezultatų, ypač pradžioje, bet ilgalaikę priežiūrą reikia tęsti po dviejų savaičių.
- Kokie maisto produktai padeda pilvo plokštei? Daržovės, balti baltymai, skaidulos, vanduo ir sveiki riebalai.
- Ką daryti, jei turiu nugaros ar kaklo problemų? Prieš pradedant pratimus konsultuokitės su gydytoju; pasirinkite saugius judesius.