Dėl plokščio pilvo vizualiai figūra atrodo dailiau net ir tuo atveju, jeigu moteris turi antsvorio. Kruopščiai parinktas racionas ir taisyklinga mityba leis jums per maksimaliai trumpą laiką atsikratyti nudribusio pilvo, garantuos lieknesnes kūno linijas ir netgi sumažins klubų apimtį.
Kodėl kopūstas yra veiksmingas?
- Dėl didelio stambių maistinių skaidulų (ląstelienos) kiekio kopūstai gerina virškinimą, o tai padeda išvalyti iš organizmo šlakus ir skysčių perteklių.
- Kopūstuose praktiškai nėra krakmolo ir cukraus.
- Kopūstai greitai užpildo skrandį ir numalšina alkio jausmą, tačiau tuo pačiu pasižymi mažu kaloringumu.
- Tai viena iš nedaugelio daržovių, kuriose iki vasaros išlieka maksimaliai daug vitaminų.
- Tai produktas, kurio kaina visiems yra prieinama.
- Geriausiai kopūstai savo darbą atlieka naktį, kol jūs miegames: šis produktas neapkrauna organizmo ir koreguoja virškinamojo trakto darbą, kas labai svarbu, jeigu norite turėti plokščią pilvą.
Kaip sudaryti mitybos planą
- Pusryčiams būtina valgyti kompleksinių angliavandenių (košes, duoną), pieno produktų, taip pat galima valgyti medų, vaisius, uogas ir riešutus.
- Pietums - baltymai (mėsa, žuvis, grybai) su daržovėmis, kiaušiniai.
- Vakarienei - patiekalai iš kopūstų. Valgymų keisti vietomis negalima, tačiau dietos dienas tarpusavyje varijuoti nedraudžiama. Rauginto pieno produktus galima valgyti bet kuriu dienos metu.
Ko turėtumėte vengti dietos metu
- Baltos duonos
- Riebalų padažų
- Saldumynų
- Šlifuotų baltų ryžių
- Bulvių
- Bananų
- Gazuotų gėrimų
- Tirpios kavos
- Sviesto
Svarbios rekomendacijos
- Valgyti žalius kopūstus (termisiškai neapdorotus).
- Laikytis porcijų dydžio apie 300-350 ml.
- Druskos vartoti minimaliai arba ją pakeisti nedideliu kiekiu nesūraus sojų padažo.
- Po kiekvieno valgymo jausti nestiprų alkį; jeigu alkio jausmas kankina nuolat, papildykite mitybos planą dar vienu valgymu, bet nedidinkite porcijų.
Dietos laikotarpis ir dienos meniu
Dietos trukmė - 14 dienų.
PIRMA DIENA
Pusryčiai: su pienu virtos avių košė be cukraus, žalioji arbata su medumi.
Pietūs: vištienos žlėgtainis. Marinatui reikės: 1 krūtinėlės, 2 valg. šaukštų sojų padažo, 1 valg. grietinės, 1 arbatinis šaukštelis garstyčių. Vištienos filė supjaustykite, išmuškite, marinuokite, kepkite 20 min. 180°C, tada 10 min. be folijos. Vakarienė: kopūstų salotos su alyvuogių aliejumi ir citrinų sultimis.
ANTRA DIENA
Pusryčiai: grikių košė virtuvės vandenyje su slyvomis ir medumi.
Pietūs: maltinukai ant daržovių pagalvės. Reikės: jautienos, kiaušinio, sėlenų, svogūno, morkos, šaldytų daržovių mišinio, vandens, žalumynų, česnakų, druskos ir pipirų.
Vakarienė: smulkinti kopūstai su alyvuogių aliejumi be druskos ir konservuoti žali žirneliai.
KITOS DIENOS (TREČIA-SEPTINTA)
Pusryčiai, pietūs ir vakarienė pateikti su įvairiais variantais kiekvienai dienai, įskaitant kopūstus su sūriu, žuvį su daržovėmis, troškintas daržoves, salotas su žalumynais ir kt. Kiekvienos dienos receptai pateikti nuosekliai su porcijų skaičiumi dviejoms porcijoms, atsižvelgiant į sudedamąsias dalis.
Aštuntoji diena
Aštuntos dienos pradžioje rekomenduojama kartoti dietą iš naujo, tačiau jos negalima vykdyti ilgiau kaip dvi savaites.
Judesio ir mitybos derinimas
Siekiant plokščio pilvo, svarbu suprasti, kad mityba turi būti subalansuota, reguliarus valgymas ir tinkamas skysčių vartojimas. Po valgio gali būti nedidelis alkio jausmas, o jei reikia, įtraukite papildomą vakarienę, bet nedidinkite porcijų. Vandens vartojimas - labai svarbus: bent 6 stiklinės per dieną. Taip pat svarbu vengti perteklinio cukraus, kuris didina pilvo apimtis ir sutrikdo medžiagų apykaitą.
Pratimai ir kūno forma
- Idealiausia - reguliarūs pratimai pilvo presui rytais. Atsilenkimai, kamuoliuko forma, kojų pakėlimai ir pan. Kartokite kasdien kelias minutes.
- Svarbu laikytis taisyklių: stovėdami tiesiai įtraukti pilvo raumenis, laikyti nugara tiesia; sėdėdami darbe - giliai įkvėpti, įtempti pilvą ir laikyti 10 kartų.
- Masažas sausu šepečiu, kontrastinis dušas, odos stangrinančios priemonės ir ledo masažas - papildomos priemonės skatinti odos elastingumą ir kraujotaką.
- Norint sumažinti pilvo pūtimą, svarbu vengti pilvo pūtimo sukėlėjų: perdirbti angliavandeniai, cukrus, gazuoti gėrimai ir kai kurios daržovės.
- Pratimai ir sportas turi būti derinami su mityba; raumenų masės auginimas leis efektyviau deginti riebalus.
Dietos papildomi patarimai ir variantai
Keletas papildomų patarimų: vandens vartojimo didinimas, skaidulų papildymas, vitamino C svarba kovojant su stresu, kuris didina kortizolio lygį ir riebalų kaupimą pilvo srityje. Taip pat patariama įtraukti į racioną svogūnus, česnakus, pomidorus, kopūstus bei prieskonius kaip cinamoną, garstyčias, ciberžolę, imbierą ir aitriąsias paprikas. Be to, alkoholis, ypač alus, gali sutrikdyti medžiagų apykaitą ir skatinti liemens riebalų kaupimą.
Galiausiai: 5 paprasti žingsniai pradėti dabar
- Peržvelkite mitybą - beveik porą savaičių rašykite, kada ir ką valgote, ir palyginkite su sveikos mitybos principais.
- Laikykitės lėto, nuosekliai mažinamo svorio plano, vengiant kenksmingų produktų ir laikantis reguliaraus režimo.
- Rinkitės monodietas tik trumpam laikui ir tik prižiūrint gydytojui arba specialistui.
- Praktikuokite rytinius pilvo presui skirtus pratimus ir laikykitės taisyklių dėl stovėsenos bei kvėpavimo.
- Įtraukti papildomas priemones: masažą, kontrastinį dušą, odos stangrinimo priemones ir ledo masažą, kurios gali padėti odos elastingumui.