Miegas yra svarbi mūsų gyvenimo dalis ir mes praleidžiame daug laiko miegodami. Tačiau ne visi miegai yra vienodi, o paviršius, ant kurio pasirenkame miegoti, gali turėti įtakos mūsų sveikatai. Miegoti ant minkšto čiužinio yra įprastas daugelio žmonių pasirinkimas, tačiau ar kada nors svarstėte galimybę miegoti ant grindų? Nors miegojimas ant grindų gali būti ne pats patogiausias pasirinkimas, jis turi daug naudos sveikatai.
Privalumai: laikysenos, kraujotakos ir streso mažinimas
- Pagerėja laikysena. Mūsų kūnai yra sukurti judėti ir prisitaikyti, o miegant ant minkšto čiužinio mūsų stuburai gali nenatūraliai sulinkti ir išsisukti.
- Sumažėja nugaros skausmas. Miegas ant grindų suteikia tvirtą atramą stuburui, todėl gali padėti sumažinti nugaros skausmą ir pagerinti gyvenimo kokybę.
- Pagerėjusi kraujotaka. Kai nėra slėgio taškų, kraujotaka miego metu gali būti tolygesnė.
- Sumažėja stresas ir nerimas. Kai organizmo kortizolio lygis gali kilti dėl streso, miegas ant grindų gali padėti išlikti ramiems ir atsipalaidavusiems, o tai sumažina stresą ir nerimą.
- Geresnė virškinimo funkcija. Miegas ant grindų gali sumažinti rūgšties refliukso simptomus, todėl gali pagerėti virškinimas.
Ką daryti: rinktis poziciją, kuri geriausiai tinka kūnui, ir permąstyti įprastą miego įprotį. Kaip teigia straipsniai, miego pozicijos gali būti įvairios ir priklauso nuo individualių poreikių. Kitaip tariant, svarbiausia - sąmoningas požiūris į tai, kaip patogu ir kokia nuolatinė įtampa jaučiasi kūne.
Miego pozicijos ir jų poveikis įvairioms problemoms
- Rėmuo ar GERL (gastroezofaginio refliukso liga). Gulėjimas išsitiesus ant dešiniojo šono arba ant nugaros gali pabloginti GERL simptomus. Praktika teigia, kad miegant kairiąja puse ir šiek tiek pakėlus viršutinę kūno dalį, rėmuo gali sumažėti.
- Stuburas ir kaklo problemos. Miego poza ant pilvo gali apkrauti kaklą ir sukelti lėtines kaklo problemas. Geriausia miego poza dažnai laikoma ant nugaros arba į šoną su viena pagalve po galva, o kita tarp kojų, kad sumažėtų spaudimas.
- Vaikelis ir nėštumas. Nėščioms moterims patariama miegoti ant kairiojo šono, nes ši poza gerina kraujo cirkuliaciją ir deguonies tiekimą tiek mamai, tiek kūdikiui. Pilvo spaudimo mažinimas taip pat labai svarbu.
- Veido odos ir raukšlių formavimosi rizika. Miegant ant pilvo, veido pusė nuolat liečiasi su pagalve, kas gali prisidėti prie raukšlių formavimosi per ilgą laiką. Rekomenduojama miegoti ant nugaros, kad oda galėtų “kvėpuoti”.
- Krūtys ir jų spaudimas. Miegant ant pilvo, gali būti papildomas spaudimas krūtinėms; miegant ant nugaros, krūtys gali atsipalaiduoti ir sumažėti nereikalingas spaudimas.
Papildomas patarimas: širdies sveikatai palankiau miegoti ant kairiojo šono, nes šiuo metu sumažinamas gravitacijos sukeliamas spaudis ir pagerėja kraujo apytaka.
Kokios vietos dažnai pasirenkamos skirtingoms kultūroms
Miegas ant grindų nėra nauja praktika. Daugelyje kultūrų visą laiką buvo ir tebėra tam tikras požiūris į natūralų paviršių. Japonijoje miegas ant grindų buvo ir tebėra įprasta praktika: tatamio kilimėliai ir plonesni čiužiniai padeda išvengti per didelio įsipainiojimo ir leidžia greičiau atsipalaiduoti. Korėjoje miegas ant grindų taip pat ilgą laiką buvo įprastas, ypač dėl ondolinio grindų šildymo, kuris laikui bėgant įpratino miegojimą arti grindų. Azijoje plačiau taikomos plonesnės, kietesnės lovos, siekiant išvengti gilėjimo į lovą.
Net ir ten, kur miegas ant grindų nėra įprastas, pasirinkimas dažnai artėja prie grindų - natūrali šiluma, sklandus svorio pasiskirstymas ir sumažintas spaudimas ant klubų ir pečių padeda kai kuriems žmonėms jaustis patogiau.
Praktiniai patarimai tiems, kurie svarsto apie miegą ant grindų
- Šaltos grindys gali būti iššūkis; įsitikinkite, kad aplinka yra pakankamai šilta ir saugi.
- Naktį svarbu išvengti per didelio šilumos ar šalčio svyravimų, todėl naudojamas tinkamas apklotas ir kilimėlis.
- Jei esate įpratę miegoti lovoje, pradėkite nuo trumpų laikotarpių ant grindų: iš pradžių ant nugaros arba ant šono su papildoma pagalve, tada laikui bėgant didinkite laiką.
- Jei norite išbandyti kietą čiužinį, galite padėti jį ant lovos ir naudoti kaip laikinuosius sprendimus arba tiesiog miegoti ant grindų be atskiro čiužinio.
- Čiužinio kokybė svarbi: net iki 6-8 metų rekomenduojama įvertinti čiužinio kokybę ir, jei reikia, keisti jį. Prieš pirkdami išbandykite įvairius variantus ir pabaigoje įsitikinkite, kad jums patogu, atsijunkite batus ir pasitikrinkite komfortą.
Kainos ir įsikūrimo klausimai
Nėra vieningos kainos miegui ant grindų, tačiau kai kurie žmonės gali apsiruošti finansiškai: pavyzdžiui, investuoti į tvirtą grindų paviršiaus kilimą ar plokščią pagalvę. Kai kurie mąsto apie įsigijimą naujo čiužinio arba plokščią lovos rėmą su kitu konstrukciniu sprendimu. Čiužinio tipo pasirinkimas yra svarbus: minkštą čiužinį verta rinktis, jei klubai plačiai išsidėstę už liemens, o kietą - jei jie išsidėsto tiesiai vienoje linijoje. Taigi galutinis pasirinkimas priklauso nuo asmeninių kūno proporcijų ir komforto pojūčio.
Paprastos rekomendacijos tiems, kurie ieško sprendimo
- Prasidėkite nuo komfortą suteikiančios miego pozos ant grindų: geriausia ant nugaros arba ant šono su palaikančiomis pagalvėmis.
- Prieš nuvažiuojant į grindis, įsitikinkite, kad čiužinys yra kietas ir neturi nusidėvėjimo požymių; jei turite minkštą čiužinį, pagalvokite apie papildomą atramą ar plokščią kilimėlį.
- Laikykitės reguliarumo, kad kūnas priprastų - laikui bėgant galima pasiekti laikyseną, kuri pagerins kraujotaką ir sumažins skausmų riziką.
Kodėl nustojau miegoti lovose ir vietoj to miegojau ant grindų
Trumpa išvada: miegas ant grindų gali padėti pagerinti laikyseną, sumažinti nugaros skausmą ir kraujotaką, sumažinti stresą bei pagerinti virškinimą. Tačiau svarbu įvertinti asmeninį komfortą, galimą skausmą ir individualius poreikius. Jei nusprendėte eksperimentuoti, atlikite tai atsargiai ir palaipsniui keisdami miego įpročius.