Fizinis krūvis gali daryti įtaką virškinimo sistemai. Sergant įvairiomis ligomis, rekomenduojama skirtingo intensyvumo mankšta ir pratimai. Medicinos diagnostikos ir gydymo centro kineziterapeutė Liana Stričkienė sako, kad reguliari mankšta gali teigiamai veikti ligos eigą. Mankšta turi naudos: tyrimų duomenimis, kartojami mažo intensyvumo fiziniai pratimai sumažina gaubtinės žarnos vėžio riziką iki 50 proc., o fizinis aktyvumas gali sumažinti divertikuliozės, kraujavimo iš virškinamojo trakto ir uždegiminių žarnų ligų rizikas. Gerėja kraujotaka pilvo ertmės ir dubens organuose, veninio kraujo nutekėjimas.
Mankštos intensyvumas ir individual's tips
specialistai mankštos intensyvumą skirsto į saikingą ir intensyvų. „Saikingas fizinis krūvis skiriamas esant hiperkinezinei virškinimo sistemos ligos formai. Pratimai yra nesudėtingi, atliekami gulint ant nugaros, šono arba sėdint. Mankštinamasi 20-30 min. Intensyvus fizinis krūvis skiriamas esant atoninei virškinimo sutrikimo ligos formai. Tokiu atveju pratimai gali būti sudėtingesni ir reikalauja daugiau fokusuoto intensyvumo.“
Atsižvelgiant į virškinamojo trakto ligą, skiriami atitinkami gydomosios gimnastikos pratimai. Esant žarnyno spazmams, svarbu atsipalaiduoti priekinė pilvo sienelė, o pratimai pilvo presui su jėgos elementais neskiriami, jei pažeidžiamas žarnyno tonusas. Pratimai atliekami nevalgius, gėrus stiklinę šilto vandens, o specialūs pratimai pilvo presui derinami su bendrais ir kvėpavimo pratimais. Atliekant fizinius pratimus, CNS nerviniai procesai skatinami, o normalizavusios CNS funkcijos padeda virškinimo organų trofinai ir kraujotakai.
Hemorojus ir mankšta
Hemorojus yra dažna vidurių užkietėjimo komplikacija. Paūmėjimo metu atliekami kvėpavimo pratimai, o paūmėjimui praėjus - gulimoje padėtyje pakėlus dubenį derinami kvėpavimo ir bendro pobūdžio pratimai. Esant vidurių užkietėjimui, pratimus galima atlikti ir sergant hemorojumi, o jeigu nėra paūmėjimo - kelis kartus per dieną.
PATI PRATIMŲ PAVYZDŽIAI
Pratimai po valgio: norint stimuliuoti virškinimą ir vegetacinę reguliaciją, siūloma tuoj po valgio atlikti nesudėtingus pratimus gulint ant šono, vieną koją sulenkti, kitą ištiesti, ištiesus koją kelti į viršų ir kvėpuoti laisvai. Eiti vietoje aukštai keliant kojas. Rankos ant juosmens. Pratimai sergant hemorojumi: gulint ant nugaros, vieną koją sulenkti, kitą ištiesti, atlikti kvėpavimo pratimus, pritraukiant ir atpalaiduojant kojas. Taip pat mojamiųjų judesių derinimas stovint su lėtai vykdomais judesiais. Pratimų atlikimo tempas - lėtas, kartojama 1 kartą per dieną. Pratimai pilvo presui stiprinti - kai sumažėjęs žarnyno tonusas: gulint, kojas sulenkti, atlikti kompleksą, kurio metu kūną sukinėjama į kairę ir dešinę, laikant dubenį stabilų, ritmiškai kvėpuojama.
Pratimai po įtemptos dienos virškinamam traktui - kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimai, kurie tinka sergantiems, kai nėra paūmėjimo. Taip pat pateikiami konkrečiai raumenų grupėms skirti judesiai, kurie stiprina nugaros, kojų, pilvo presą ir sėdmenis. Po pratimų svarbu atsipalaiduoti, giliai įkvėpti ir iškvėpti.
Pratimų pavyzdžiai su išsamiais aprašymais
- Pratimai pilvo presui ir liemens stiprinimui: atsistokite kojų platume, sulenkite kelius, skaidrių judesių bei įtemptų pilvo raumenų koordinavimas - pratimą kartokite 4-8 kartus kiekvieną.
- Pratimas kojoms: dešiniąją koją į priekį, kairę už nugaros, lenkite kelį ir stumkite į žemę - kartokite su kita koja.
- Pratimas rankoms: kilkite dubenį į viršų, rankas ištiesti į šonus, judinkite rankas per ratą: už nugaros kilkite rankas aukštyn, tada pasukite kojytes į pasirinktą pusę.
- Pratimas sėdmenims: pakelkite dubenį į viršų, įtempkite sėdmenis, pulsuokite koja į viršų.
- Pratimas pilvo presui: kojos pečių plotyje, rankos ant pečių aukštyje, įtempkite pilvo raumenis, sukite viršutinę kūno dalį.
Taip pat pateikiami papildomi pratimai, skirti liemens, nugaros, pečių juostai ir akių poilsiui, su patarimais atlikti lėtai, kvėpuojant ramiai. Rytinė mankšta siekia ne tik fizinį tobulėjimą, bet ir kūno-siela harmoniją. Pratimai tęsiasi per lauko ar salės treniruotes, įskaitant pratimų su lazda seriją, kuri padeda sustiprinti nugaros ir kojų raumenis, gerina laikyseną ir imunitetą.
Praktiniai patarimai ir motyvacija
Rytinės mankštos tikslas - harmonija tarp kūno ir sielos, o ne intensyvus prakaitavimas. Pradėkite su lengvais pratimais, skirkite dėmesį kvėpavimui ir laikysenai, ruoštis dienai su energija. Tempimo pratimai sumažina įtampą, gerina koordinaciją ir kraujotaką bei apsaugo nuo traumų. Pristatytos 5 pradinių pratimų serijos tinka tiek pradedantiesiems, tiek tiems, kurie nori įtraukti trumpas, bet veiksmingas mankštos sesijas į kasdienybę. Visus pratimus atlikite lėtai, 60-100 sekundžių trukmėmis, su 15-20 sekundžių poilsiu tarp serijų.
Kasdien atlikite šią 10 minučių rytinę treniruotę – jokių šokinėjimų, jokių pakartojimų
Papildomi tipai ir praktiniai vadovai
Karantino laikais kalanetikos treniruotės lauke gali suteikti daugiau energijos, pagerinti kvėpavimą ir imunitetą. Prieš pradedant, svarbu įšilti raumenis: apšilimą pradėkite lengva mankšta, tempimus atlikite tolygiai. Mankštos metu svarbiausia - gerai jaustis ir nepersistengti. Daugiau informacijos teikia kineziterapeutai, treneriai ir vietos visuomenės sveikatos biurai, kurių rekomendacijos yra pritaikytos jūsų regiono poreikiams.